楽天の広告です

other languages

  • Deutsch
  • English
  • Français
  • 日本語
  • Nederlands

ダイエット 健康

マイナス3キロダイエット!楽に一か月に落としてみませんか?

更新日:

スポンサードリンク

一か月でマイナス3キロ・・

一か月で3キロ痩せる事は総体重にもよりますが、一か月で3キロ痩せることは負担なく、ハードな運動や食事制限をしなくても達成できる目標だそうです。

3キロ落とす事で体もすっきりしますし、高血圧など数値が改善します。

もちろんダイエット、マイナス3キロを実行するためには継続的に気を付けなければなりませんが、痩せた先にまつメリットを考えれば:

ダイエット、痩せたいなら今でしょ!=だと思います。270人にきいてみた、ダイエット習慣です。

1っか月で3キロ痩せるダイエット習慣ベスト22!

1位21時以降(寝る3時間前)以降は何も食べない

2位お菓子を食べない

3位食べたのの日記をつける

4位毎日体重計にのる

5位ご飯、麺、パンを食べない(炭水化物の調整)

6位 通勤の時一駅手前で降りて歩く

7位 二日に一度1時間ウォーキング

8位 油分の調整

9位 二日に一度30分ジョギング

10位 毎日スクワットを15分

11位 3色すべて自炊

12位 3色のうち1食をダイエットドリンクに置き換える

13位 毎日腹筋を15分

14位 週2回ホットヨガ、通勤の時階段を使う

15位 3色のいhし1っ食をグリーンスムージーに置き換える

17位 ダイエットサプリを飲む

18位 水を2リットル飲む

19位 週3回岩盤浴、果物と野菜中心の生活

22位 毎日長風呂(ぬるま湯の1時間)

===========================================

この270人のダイエット習慣に対して栄養士がダイエットのアドバイスをしています

1)運動も大事だそうですが、食事面で摂取エネルギーを抑えることが大事だそうです。でないと原料にはつながりにくいそうです。

2)運動だけでけで体重を落とすのは無理だそうです。

3)短期間でもいいので、食事の質と量を調整して、続けられるダイエット習慣を!

だそうです。食事と運動を上手に組み合わせて。

筋トレをすることで代謝も上がるし、体にいい効果もたくさんあるので、筋トレと食事コントロールでダイエットがおすすめですよね。

スポンサードリンク スポンサードリンク
スポンサードリンク
スポンサードリンク

筋トレで人生を!自分を変える!

食プロが認める最新ダイエット法ベスト10

1位 30日チャレンジ(スクワットチャレンジ)

30日間徐々に回数を増やしながらスクワットを行う、基礎代謝が落ちにくくなる。

2位 まごやさしい 和食ダイエット

豆、ゴマ、わかめ、野菜、魚、シイタケ、芋などの「まごわやさい」の和食中心の食生活

3位 ソロージョギングダイエット

4位 作り置き糖質制限ダイエット

鳥のササミ肉、キャベツなどカサをます野菜を使い、糖質制限した総菜中心に食べる

5位 脂肪燃焼系スープダイエット

トマト、しょうが、せろりなど体重を減らしやすい野菜のスープを食事替わりにする

6位 プロテインダイエット

肉料理などメインディッシュの代わりにプロテインを飲んで、体に必要な栄養素をとる

7位 サラダチキンダイエット

鶏むね肉と食物繊維やビタミン豊富な野菜サラダを主体に食べる

8位 味噌汁ダイエット

1食を味噌汁だけ食べる。

9位 ナッツダイエット

アーモンド、クルミなど毎食食べる。良質な脂肪と食物繊維による満腹感を得る

10位 酵素ダイエット

生の野菜やサプリなど外部から酵素を取って、食物の消化や細胞の修復、再生を促進。

ぜひ1か月3キロのダイエット目指してがんばってくださいませ!

ダイエット 健康 食べ物色々

2021/8/11

腸内細菌を増やす方法は?整腸、腸トレの勧め!ガン予防!ダイエット!メンタル!様々な不調の原因は腸にあった?

スポンサードリンク 腸内細菌を増やす方法は?整腸、腸トレの勧め!ガン予防!ダイエット!メンタル!様々な不調の原因は腸にあった? こんにちは!ブログ「気になるぞ!興味があるぞ!」を書いています、くらさんです。 昨日のガッテンで腸内細菌のパワーについてお話ししていました。 実はちょうど少し前にアエラで「腸トレダイエット」について書いてあったので、書こうと思っていた矢先に、ガッテンで取り上げたので、今日はやはり書かねば!と思って書いています。 最近腸がカラダに及ぼす影響、腸を整えると、体の状態が良くなることはわ ...

ReadMore

ダイエット 健康

2021/8/11

ひざうら伸ばしの発案者:「かわむらクリニック」ではAKヨガ教室も開催しているそうです!

スポンサードリンク ひざうら伸ばし 最近よく様々な健康番組で見かける「ひざ裏伸ばし」。 これ実際にすごくいいところを着眼したな~と思います。 あ、私普段は逗子で整体院をやっていて、膝の悪い方の施術も良くやっていますが、調子の悪い膝は曲がって浮いています。 でもほぐしてると伸びてきます。体の固い人もひざ裏が浮いてしまっている方います。 で、施術すると伸びてきます。柔らかくなると伸びます。 だからこのひざ裏伸ばしは川村先生と言う方はすごくいい所に着眼したな!と思います。 ふくらはぎも伸ばすことが大事ですから、 ...

ReadMore

ダイエット 健康 食べ物色々

2021/8/14

ダイエットの味方:皮下脂肪にはサバ缶!内臓脂肪にはイワシ缶!

スポンサードリンク さば缶とイワシ缶! 最近はサバ缶といわし缶が大人気ですね。 私も良く食べますよー。手軽に栄養価をとれるので、とても重宝しています! サバ缶やイワシ缶は栄養価が高いDHAとEPAが豊富で、心臓病や認知症予防効果が期待できるそうです。 イワシ缶が日本で初めて作られたのは:1871年だそうです。イワシの油漬けを椿油を使って、イワシの缶を作ったそうです。 最近分かってきたことは:DHAとEPAには脂肪燃焼を促進するアディポネクチンというホルモンを体の中で増やす作用があるそうです。さらにビタミン ...

ReadMore

ダイエット 健康

2021/8/14

マイナス3キロダイエット!楽に一か月に落としてみませんか?

スポンサードリンク 一か月でマイナス3キロ・・ 一か月で3キロ痩せる事は総体重にもよりますが、一か月で3キロ痩せることは負担なく、ハードな運動や食事制限をしなくても達成できる目標だそうです。 3キロ落とす事で体もすっきりしますし、高血圧など数値が改善します。 もちろんダイエット、マイナス3キロを実行するためには継続的に気を付けなければなりませんが、痩せた先にまつメリットを考えれば: ダイエット、痩せたいなら今でしょ!=だと思います。270人にきいてみた、ダイエット習慣です。 1っか月で3キロ痩せるダイエッ ...

ReadMore

ダイエット 健康 食べ物色々

2021/8/17

プチ糖質制限で健康的に糖質オフ!

スポンサードリンク プチ糖質制限の絶妙バランス こんにちは気になるぞ興味があるぞのブログを書いているくらさんです。 今日はアエラの記事で書いてあったプチ糖質制限についての記事をまとめてみたいと思います。 糖質制限ダイエットは最近実践していることが多いのではないでしょうか? 私も実は朝はご飯をしっかり食べますが、夕食などは糖質制限のダイエットとまではいきませんけども、、糖質のものを減らしています。 本当はご飯が大好きで一日三回ご飯山盛り食べてもいいのですけれども、やはり少し年など健康を考えたら朝昼はご飯を食 ...

ReadMore

ダイエット 健康

2021/8/17

血糖値コントロールダイエットで楽々ダイエット!

スポンサードリンク 血糖値コントロールダイエット こんにちは!「気になるぞ!興味があるぞ!」のブログを書いているくらさんです。 血糖値コントロールダイエットというのを聞いたことがありますか? これは最新式のダイエット!だそうです。 本来体糖は体を動かすエネルギーになるのですが、しかし体は血糖値が140を超えると脂肪に変えて、体に蓄積してしまうそうです。 この血糖値を140以上に上げないよう気を付けるのが「血糖値コントロールダイエット」だそうです。 これは糖質を上手にコントロールしながら、ダイエットをする事 ...

ReadMore

こネタ ダイエット テレビ マインド、習慣 健康 習慣 食べ物色々

2021/8/17

太る原因「デブ味覚」とは?「健康カプセル元気の時間」より

スポンサードリンク デブ味覚とは? だし汁をおいしく感じないのは=デブ味覚だそうです。 濃い味に慣れてしまうことはかなり悪いみたいです。 うまみを感じにくくなっている状態。味は味蕾の細胞を通して脳に舌から伝わるそうです。 うまみを感じられなくとうまみの代わりに甘みと塩味に頼ってしまう。 舌の味覚は:苦み、甘み、塩味、酸味とうまみがあるそうです。 うまみとは? うまみとは:植物性のグルタミン酸、かうおと肉のイノシン酸です。 うまみを感じられないと何故太る? 塩味=ミネラル うまみ=タンパク質 甘み=糖質 三 ...

ReadMore

ダイエット マインド、習慣 健康

2021/9/13

痩せすぎがこわい!痩せすぎから抜け出すためにあなたができる事!

スポンサードリンク 痩せすぎが怖い: きょうずっと内臓脂肪などの事をブログの記事で書いていて、リンクをまたこのページにはるためにみていたら、この記事もあったので、https://zushi-seitai.com/9612.html のページ(私が経営している整体院のページです:ドイツ式カイロプラクティック逗子整体院)からそのままコピペさせてもらいました。 これアドセンス的にはきっとだめかもしれないけど、大事なテーマなので、そのままコピペします: FBでもシェアーしましたが、痩せすぎについて警告を鳴らす投稿 ...

ReadMore

ダイエット マインド、習慣 健康

2021/9/13

内臓脂肪が多すぎるのは:メタボリックドミノ:大病へのリスクが増える結果に!。。

スポンサードリンク 内臓脂肪が多すぎるのは:メタボリックドミノ:大病へのリスクが増える結果に!。。 あなたのおなかはポッコリおなか? 「リンゴ型体形肥満」ですか? 「おなかポッコリ体形」ですか? 知っていますか?内臓脂肪は皮下脂肪に比べて病気になるリスクが断然高いんですよ! メタボリックドミノだ~! 以前「健康カプセル元気の時間」でやっていた「メタボリックドミノ」の回の時の写真です。わかりますか?これがメタボリックドミノ。 内臓脂肪が多すぎる事で起きる大病への連鎖なんです。内臓脂肪から「高血圧」と「 ...

ReadMore

こネタ ダイエット テレビ 健康

2021/9/13

夏、nuts(ナッツ)を食べてのりきろー!

スポンサードリンク (あさイチのホームページから参照) ナッツがいいみたい!ですよ~! こんにちは!気になる事があればいろいろ書いてるなんともまとまりのないこのブログです。 熱い日が続いています!もういやですよね夏の暑さ! 数日前のNHKのあさイチで思わずダジャレなタイトルだったのですけど、なるほどな=と思ってしまった健康ネタをやっていたので、それ今日の記事で書きたいと思いました。 「ナッツで夏を乗り切ろう」 ダジャレー! というナイスなネタの番組タイトルでした。 ナッツには五大栄養素がすべて入っているの ...

ReadMore

ダイエット マインド マインド、習慣 健康

2021/9/13

筋トレで人生を!自分を変える!

スポンサードリンク 筋トレ万歳! こんにちは!熱いですね。まさに熱い!暑いという文字を超えて: 熱い! さて、数週間前のアエラという雑誌に筋トレについて書いてありました。 私も実は母と一緒に少しだけ筋トレをしています。 と言ってもスロースクワットや軽い上半身の筋トレです。 そして座っている時は背筋をなるべく伸ばすようにしています。 これだけです。本当に微々たるものですが、なぜかカラダが変わったような気がします。 背筋を伸ばすということを心がけたのはこの本を聞いては!っとしたからです。 あ、オーディオブック ...

ReadMore

ダイエット 健康

2017/8/4

スクワット・キング・オブ・エクササイズ!

スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク スクワットはキング・オブ・エクササイズです! 昨日に引き続き。足腰強化ネタで失礼!昨日は「一生太らない体」と言う事でブログの記事を書きました。今日はスクワットにフォーカスを置きたいと思います。 何歳になっても筋肉は鍛えられます!だから簡単なスクワットを毎日5回くらい、一日おきに10回をゆっくりとやるだけでも筋肉料がアップして、アンチエイジング!転倒予防など!一生太らない体などいい事ばかり! スポンサードリン ...

ReadMore

ダイエット 健康

2021/10/23

一生太らない秘訣は下半身のトレーニングがカギ!だそうです。女子のライザップのすすめ!

スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク 一生太らない体の秘密は下半身の筋肉!トレーニング! 新しい街角情報誌のパドが最近トップページにいろいろ面白い健康情報を載せています。今回はライザップの本からの知恵です: 一生太らない体にするためには足腰、下半身のトレーニング!だそうです! スポンサードリンク More from my siteオバマ前大統領辞任後初めて公の場に登場!そこで見せた素晴らしいユーモアのセンス!幸せになれるかなれないかは”脳力(の ...

ReadMore

ダイエット テレビ 健康 食べ物色々

2021/10/23

夏こそ抹茶!ダイエットだって!夏バテ予防だって!海外では大人気の「スーパー緑色野菜」!

スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク 抹茶は「スーパー旅行食野菜」! 2017年7月11日のあさイチで抹茶を取り上げていました、今海外で抹茶がとても人気だそうです。日本の家庭では多くの人は抹茶を常備していません。 スポンサードリンク More from my siteダイエットの味方:皮下脂肪にはサバ缶!内臓脂肪にはイワシ缶!マイナス3キロダイエット!楽に一か月に落としてみませんか?プチ糖質制限で健康的に糖質オフ!血糖値コントロールダイエットで ...

ReadMore

ダイエット テレビ 食べ物色々

2021/10/29

おにぎりダイエットに一番適した具材とは?

スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク スポンサードリンク おにぎりダイエットが注目されている! 最近話題になっているのが「おにぎりダイエット!」だそうです。「林先生の初耳学」で紹介されていました。私はおにぎりってとても腹持ちいいし、体が元気になるし、温まるので、常々間食としてはおにぎりいいよ!てすすめているので、この「おにぎりダイエット」が人気あるのはうれしいですね。 まあ、このおにぎりダイエットは三食を全部おにぎりにするそうです。冷めたごはんは消化がされにくく、 ...

ReadMore

内臓脂肪が多すぎるのは:メタボリックドミノ:大病へのリスクが増える結果に!。。

色々な場所を歩いて散策をする習慣・お散歩と散策のすすめ!

この記事を書いた私は逗子で整体院をやっています

ドイツ式カイロプラクティック逗子整体院

ついでにドイツ語の翻訳もやっています:

                       私翻訳しています!

スポンサードリンク

楽天の広告です

-ダイエット, 健康
-, ,

Copyright© 気になるぞ!興味があるぞ! , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.