痩せすぎがこわい！痩せすぎから抜け出すためにあなたができる事！

「やせすぎ」の増加は、今や社会問題となっています。「キレイになりたい！」という気持ちからやせる方も少なくありません。しかし、そのことが美を遠ざけていることはあまり理解
されていません。

◆「痩せすぎ」による身体への影響は？
体格を判断する国際基準は体格指数「BMI」です。

「BMI＝体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）
」この数値が18.5未満だと「痩せ」になります。
●エネルギーが不足する

筋肉や脂肪といったエネルギーを貯蓄しておくものが少ないので
疲れやすい、集中力が切れやすい、抵抗力が低く病気になりやすいなど、
体力レベルが低下しやすくなります。
●体型がゆがむ

少ない筋肉で身体を支えきれないと骨格が歪みやすくなります。
猫背、足を組む、頬杖をつくなどありませんか？

それが習慣化すると、体型のゆがみだけでなく、肩こり腰痛など
痛みの原因になったり、全身の不調につながったりすることが
あります。
●貧血によりクマができる

貧血は鉄分不足で起こり、全身に酸素が上手く運ばれなくなります。

顔色が悪くなる、クマができる、冷えやすくなる、立ちくらみ、
めまいなど、全身にさまざまな不調が起こります。
●骨粗鬆症になりやすくなる

誰でも加齢と共に体力は落ちますが、筋肉や骨、脂肪が十分な
状態でなければ、さらに体力は落ちやすく、その低下とともに
ケガをしやすくなります。
●妊娠、出産、胎児へのリスクが高まる

妊娠前の女性は無月経や無排卵など不妊のリスクが高まります。

また、妊娠期に胎児への栄養が不足すると、発達に異常が
起こるリスクが高まります。

さらに、出産前の女性や妊婦の栄養不足は、子供の肥満や
生活習慣病リスクを高めます。

◆健康維持のためにすべき生活習慣

●生活リズムを調える

健康で美しい身体は、正しい生活リズムと共に活発に働き、
きちんと休息することで作られます。

生活リズムが乱れると代謝は低下します。

まずは、起きる時間、寝る時間、食事の時間を規則正しくして、
欠食せずに食事を摂りエネルギーとして活用することが、
健康で美しい身体を作る基礎になります。
●バランスのとれた食事をする

食事量が少なくなると、必要な栄養素が不足します。

適量でバランスのとれた食事をするのがベストです。

しかし、痩せすぎの場合、食事量をじゅうぶんに摂ることが
できない人もいます。

少量でもバランスのとれた食事をすることが大切です。

3回の食事で、主食（ご飯・パン・麺類など）、
主菜（肉・魚・大豆製品・卵）、
副菜（野菜・きのこ・海藻）をそろえましょう。

◆健康維持のために摂るべき食材

●雑穀米

玄米、黒米、赤米、粟、ひえ、きび、ハトムギ、大麦などを
混ぜ合わせて炊くご飯。

ビタミン、ミネラル、食物繊維など不足しがちな栄養素を
補うことができます。

「ご飯は太るのでは？」と心配な方も多いのですが、
糖質は身体にとって重要な栄養素。

ダイエット中に摂る糖質は、よく噛むことができて、
不足しがちな栄養素を補うことができる雑穀米がおすすめです。
●牛乳

身体を支える骨を丈夫にし、イライラ防止に役立つカルシウム
を効率よく摂ることができます。

また、トリプトファンというアミノ酸は安眠効果もあり、
身体のリズムを調えるサポートになります。
●プルーン

果物の中でも、腸内環境を調える食物繊維、貧血を予防する鉄分、
皮膚や粘膜を強くするビタミンA、細胞の老化を防ぐビタミンEと
ポリフェノール、代謝を助けるビタミンB群など、健康にも
美容にも必要不可欠な栄養素がギュッとつまっています。
フランスでは、やせすぎモデルのファッションショーの出演を
禁止する法案が可決され話題になりました。

痩せていることが美しいのではなく、健康的に美しい身体作りが
最先端の美容と言えるのではないでしょうか。
＜執筆者プロフィール＞
山本ともよ（やまもと・ともよ）
管理栄養士、サプリメントアドバイザー、
食生活アドバイザー
株式会社 とらうべ 社員。企業で働く人の
食と健康指導。糖尿病など疾病をもった人の
食生活指導など活動中
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美しいということの考え方を
痩せてればいいというのでなく、
健康であることだとしっかり
認識することは大事ですね

というような内容でした。

近年女性のやせすぎも問題になっていて、だから筋トレに目覚める女性が多いのがとてもうれしくて、筋トレについても書いていきたいなと思っていますが、まずは今日はこのページをこのブログにも載せたいなと思ったのでのせます。

太る事が怖いよりも、筋トレ女子の美しい体を見て：