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ダイエット マインド マインド、習慣

ダイエットを成功させるために!ダイエット脳を作る7つの習慣!

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ああ!ダイエット!女性にとっては永遠のテーマですね。ダイエットを成功して、またリバウンドして、で今度は無理なダイエットをして。。と繰り返すと体にとってはとても大変な事になります。筋肉が落ちてサルコペニアになるリスクが上がり、肝臓にも負担がかかります。

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ダイエットが悪い!と言いたい訳ではありません、適切な体重をキープする事は体の健康にもつながります。BMIが20くらいでしたら、ダイエットよりも筋トレとストレッチを心がけてもいいと思います、痩せすぎはいい事何もありませんから!

ダイエットを成功させる7つの習慣!その1)完璧を目指さない

明確にたとえば:1っか月で3キロを痩せる!と自分で追い込まない事です。無用なストレスを与えます。また毎日真面目にダイエットも精神的につらいのでとにかく完璧を目指さない事です。完璧!完全なダイエットを目指すあまりに!ダイエット燃え尽き症候群になってしまってはせっかくのダイエットをすると言うモチベーションがもちません!マイペースに!完璧を目指さないダイエットをお勧めします。

その2)ダイエットに対してわくわくする目標を持つ事

ダイエットを義務的な思いでするとモチベーションも下がります。ストレスになってダイエットを挫折させる理由になってしまいます。義務でダイエットでなくて”やせたら、オシャレを楽しもう!”とかワクワクする目標を持つことでダイエットへのモチベーションも上がるはずです。わくわくしながらダイエットを楽しむ気持ちを大事にしてください。

その3)やせる事をあきらめない事

ダイエットは失敗するものです。人間ですから。そう簡単に痩せれません、でも失敗してもあきらめない事です。失敗してもまた続ければ、いいのです。あきらめないで続けた人にダイエットの結果はついてきますよ!

その4)まとめて痩せようと思わない事

短期間で痩せようとすると変化を嫌う脳みそは邪魔をします。ちょっとづつ、長く、淡々とダイエットをする事がダイエットを成功させるコツですよ!

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その5)誘惑に負けてしまっても自分を責めない事

甘い誘惑、おいしい誘惑・・・・誘惑なんです。負けやすいんです。でもお菓子を食べてしまっても、自分を責めないで”ああ、おいしかったな~、明日からまたがんばろう”と思う事です。”ああ、食べてしまった・・・”と自分を責めて、自分を否定したら脳はもう完全に全否定モードに入ってしまい、ダイエットなんて無理だ!と思ってしまうのです。甘い誘惑に負けてしまったら”ああ、おいしかった!”と前向きに考えて、”明日からまたがんばろう~”って思ってポジティブに負けを楽しむ余裕を持ってダイエットを楽しんでください。

その6)ダイエットのチャンスを見つける事

痩せない、運動する時間がない・・と焦るのではなくて、たとえば長い階段を見つけたら”これを上ろう”とか満員電車で立たないといけない時は”よし、立つことで筋トレにもなるし、カロリーを消費しよう”と考えたり、日々の中で工夫をして、コツコツとチャンスを見つけてみてくださいね。これも2)のわくわくしながらダイエットを楽しむに通じると思います。カロリー消費チャンスを探す!

その7)食事をおいしく食べて楽しむ事

食事を早く食べれば太ります。食事が好きな人が太る理由は早く沢山たべる所にあるそうです。だから食事を楽しみながらおいしくゆっくり味わいながら楽しむ事を意識してみてください。良く噛んで、ゆっくり食べると満腹中枢が働いて過食を防いでくれます。満腹感も上がります。

以上7つの点を自分のダイエットの中に取り組んでみてくださいね。とにかくダイエットはラテン気質で頑張ることが一番いいと思います、程よく適当にも大事です。時間をかけて、ゆっくりと痩せれば段々コツもつかめてきますし、気分的にもアップダウンがなく、ダイエットが辛い物ではなくなるはずです。

参照:LAST DIET  小林一行先生 より

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この記事を書いた私は逗子で整体院をやっています:

ドイツ式カイロプラクティック逗子整体院

ついでにドイツ語日本語の通訳、翻訳もやっています:

私翻訳しています!

 

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