４．５時間の短時間睡眠は体に良くないそうです！最低でも6時間以上の睡眠を！

短時間睡眠は決して良くないのです！

最近短時間睡眠の本が巷で人気のようです。でもこの前の1月4日のあさイチで短時間睡眠が体にとても良くない！と言う事を睡眠かに関する専門家が断言していました。睡眠を時間の無駄ととらえていませんか？

人間は脳と体の回復のために最低6時間の睡眠が必要なのです！

あさイチの中で芸人3名が４．５時間睡眠に挑戦をしました。二人はもう体調の悪さで二日目でリタイヤ。3人目の人も気合で乗り切ったそうですが、三日目にはさすがに実は辛かったそうです。

短時間睡眠の4.5時間とは90分のノンレム睡眠とレム睡眠の繰り返しを計算して、90分かける3回で４．５時間もあれば十分睡眠がとれていますよ!と言う定義だそうです。

でも実際ノンレム睡眠とレム睡眠の間隔は個人差があるそうです。70分から110分の間で個人差があるわけですから、90分で一律3回４・５時間で大丈夫と言う事ではないそうです。

それと4.5時間だと体は回復しますが、脳の回復のためにはぜんぜん睡眠時間が足りていないそうです。人間最低6時間は睡眠時間を取らないとだめだそうです。一度や2度は大丈夫かもしれませんが、長い目で見るととても負担になるそうです。

だから睡眠を時間の無駄ととらえず、人間は休まないといけないのだ!と言う意識改革をしてぜひ最低でも6時間の睡眠時間を確保できるようにしてください！

睡眠時間が足りているかどうわかりますか？

週末ウィークデーよりも2時間長く寝る、ウィークデー午前中の時間帯に眠くなる、不意に寝落ちがあるなどがあれば完全に睡眠不足です。週の中ばに一度普段よりも30分がんばって睡眠時間を長めに確保するように努力してみてください。睡眠不足による体の疲れの回復に役に立ちます。

とにかく睡眠を無駄な時間ととらえない事が睡眠時間を延ばすための一番最善の方法だと思います。

まとめ

睡眠をしっかりとることこそ体と脳にとって一番最高の健康法である!と言う事を肝に銘じる事だと思います。今は本当に忙しい時代です。でも意外とスマホを見ている時間、パソコンをしている時間など無駄な時間もけっこう多くありませんか？Lineの返事は次の日でも大丈夫です。全世界のニュースを見る事は出来ないし、全部を知る必要はありません。テレビの撮りためた録画も全部みれません、ケーブルテレビのドラマ全部を見る事は出来ません。見たとしても睡眠を削ってまで見る必要がないのです。それよりも寝てください！テレビのドラマよりも健康。スマホやパソコンよりも健康。録画よりも健康。

睡眠を大事！にぜひ2017年から生活の中の大事な一部と言う意識で睡眠を大事にしてあげてください！

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